心理学考试，心理学考试报名入口
人生无处不考试。在各式各样的大考小考中，有人轻松过关，有人失败而终，为什么会产生不同的结果呢？
为什么越是临近考试越学不下去？为什么考试时会大脑一片空白？
为什么平时表现优异，一到考试的关键时刻就“掉链子”？
面对考试，相信我们都会遇到同样的困惑。今天就让我们一起学习如何科学应对考试，从而发挥出自己最佳的水平。
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在《考试心理学》这本书中，美国心理学家和教育学家本·伯恩斯坦（Ben Bernstein）提到了知名的“耶克斯-多德森曲线”。
他指出，“当压力逐渐达到令你产生不适的水平时，你的效能就会随之降低。过高的压力水平会让你离开‘最佳功能区’。在这种状态下你将无法充分发挥自己解决问题的本领，你的自尊水平和自信水平也会随之降低。”
由此可见，在参加考试的过程中，能否将压力控制在无害的水平是决定我们能否取得成功的关键。
一般而言，考试中的压力往往来源于紧迫的时间、繁杂的学习内容、过高的心理期待以及让人高不可及的比较对象。
这些因素就像是一座座高山，阻挡了我们继续前行的屏障，让人在无形之中产生了极大的心理压力。
比如，在考取驾照的过程中，随着考试日期的一天天迫近，面对那么多要熟记的知识点，以及要实操的训练，心里特别紧张。
生怕自己考不过，生怕别人笑话自己连驾照都考不下，越想越惧怕，越惧怕就越退缩。
在这样强大的压力作用下，我们甚至产生了想要放弃考试的念头。
有了这样消极的念头以后，我们的行动力受到了极大的阻碍，表现为不想考试，想要临阵脱逃。
于是，我们开始给自己寻找各种各样说得通的理由或者借口，好让自己有个说辞去应付他人的看法。
其实，考驾照并没有我们想象中的那么可怕，之所以如此恐惧，是因为我们的消极心态占了上风，打败了我们的理智。
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那么，我们该如何克服考试的恐惧心理呢？
在书中，美国心理学家和教育学家本·伯恩斯坦，向我们读者提供了一套适用于所有考试的模型：三脚凳模型。
在这个稳固的三脚凳模型中，它的三大要素分别是冷静、自信和专注。
具体而言，如果你希望提升自己的表现，就需要让身体保持冷静，让思维保持自信，让精神保持专注。
①、保持冷静，就是要让躁动的身体冷静下来。
在考试的过程中，紧张的情绪会让我们产生很大的心理压力。这时候，我们的身体便会自发地分泌出大量的肾上腺素，血压随之上升，整个身体系统都进入了警觉状态。
在这种身体状态下，我们会失去耐心并感到坐立不安，从而促使我们产生逃避考试的想法。
这时候，不妨通过深呼吸的方式，慢慢地呼气，然后吸气，调整好自己的呼吸，从而让躁动的身体冷静下来。
除了调整呼吸，我们还可以采用调动感官的方法。每个人都有五种感官，分别是视觉、听觉、触觉、味觉和嗅觉。
紧张的时候，借助感官，让自己和世界再次联结起来，拓宽自己的视野，从而让自己淡定下来。
当身体冷静下来后，便会发现我们可以重新恢复理性，思考问题，解答问题，从而顺利地完成了考试。
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②、对自己抱有坚定的信念。
在相信自己的基础上，我们才有可能表现出较高的水平。
自信的思维，就是对自己提出积极地、肯定的且具有鼓励性的想法或者暗示，从而打从心里接纳积极地反馈。
比如：1. 我能行，我能坚持下来。 2. 我有能力做到，放手去做吧。 3. 你是这块儿料。 4. 你能做好，因为你付出了努力。 5. 你拥有所需的全部知识。
在这个过程中，我们的自信心便会得到强化。
③、保持专注，持之以恒方可成功。
千里之行，始于足下。除了接纳积极的反馈，我们还需要保持专注，不可三天打鱼两天晒网。
要想保持对目标的专注，我们需要将想法落实到行动上，每次向前迈出切实可行的一小步。
在现实生活中，很多人往往停留在空想这一层面，光想不做，只会让自己心里发虚，越想越恐惧，不利于缓解压力。
因此，要学会将实现目标的过程分解为循序渐进的积累，把目标拆分成每一个小而力所能及的步骤。
当我们一步一个脚印地完成每一个小目标之后，心里得到极大地鼓舞，从而更加坚定了继续为之努力的想法。
分心是成功路上最大的绊脚石。不忘初心，一如既往地走下去，总有一天，我们都能够到达成功的彼岸。
04 写在文末
在《考试心理学》一书中，美国心理学家和教育学家本·伯恩斯坦说道，人生就是一场大的考试，它由无数个小的考试所组成。在取得成功的路上，你唯一的对手就是自己，而不是周围的其他人。
因此，在人生的每一个关键时刻，请不要输在心态上，不要跌倒在自己所设置的障碍里。
在各式各样的考试中，我们要牢记“三脚凳模型”，通过调整呼吸或者调动感官的方法，让身体冷静下来；通过接纳积极的反馈，提升自信心；通过拆分目标的方式，在实现一个又一个小目标的过程中，持之以恒地付出努力，最终收获属于我们的那份成功。
但愿我们每个人都能在人生这条道路上，披荆斩棘，乘风破浪，看到更美好的光景，迎来属于自己的鲜花和掌声，加油！
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