改变心理学的40项研究，改变心理学的40项研究pdf
一个人如果内心潜藏太多未被疗愈的创伤，最直接的表现就是不自信。
自信定是接纳包容爱自己，更是能时刻看到自己取得的小成就。
然而，很多人不自信，就是因为看问题的角度出现了偏差，即，思维模式出了问题。
或者说脑袋中留有不合理的信念，我们会选择性地注意自己未完成的事情。
为什么会出现这种情况呢？
因为小时候，在成长过程中，父母基本上是好了不说，坏了使劲说。
童年早期的这种教养模式，内化给我们的信息便是：”我不够好，不被人喜欢，不值得被爱，没啥价值感“。
父母传递给我们的信息，使得我们认为自己没有做到最好，甚至还心存愧疚；
所以，长大后，看到的自我，时刻会被内化在心底的无形自卑与低自尊所掌控。
客观世界都是一样的，只是每个人的解释系统出现了差异，所以，才导致个体眼中的主观世界有了云泥之别。
解释系统是在成长过程中，由父母或重要抚养他人传递给我们的信息所决定的，进而内化成人格的一部分。
成年后，我们就会用这种观念去解读自己和世界；
如果你很不幸，形成了消极的思维模式，要明白，真的不是你的错，也不是父母的错。
因为他们自己也从未得到过足够的爱，更不懂得如何去爱。
所以，他们仅仅在用自己认知范围内所理解的爱去温暖、养育和引导孩子。
结果却是，好的初心演化成了伤害的行为。
但是，成年后，换个角度，你会发现，在你人生的路上，其实，你并不比别人差，甚至还会比别人好。
如：工作中，无论技术还是团队合作，抑或人际关系的互动上，都能显示出自己的智慧与豁达，甚至是优秀。
那就说明我们之前的自我认知有偏差，思想观念偏消极，甚至不合理，更加验证了之前的自我被低估了。
当我们觉察到这一关键点后，内在自我成长的大门就已经开始打开了。
这时，我们就要试着多加正向练习，通过不断地发现自己干成了什么来提升自我的估值。
学会自我接纳与包容是根本，切忌对自己太过苛刻，特别要学会接纳自己不如别人的地方。
当你能做到接纳自我的时候，百毒不侵的感受就会深有体会。
同时，当下的自己，对外界的批判与指责，也能有针对性地做到”取其精华，去其糟粕“。
对自我的认知，也更加偏向肯定；即虽然我这方面不好，但其他方面还是挺好的。
当我们对自己有了一个清晰的定义后，就不容易左右摇摆，焦虑不安，甚至跟风被卷。
优柔寡断、喜欢逞强、习惯解释、害怕改变，人云亦云没主见，说话声音小而没底气，甚至社恐，都是内在太过虚弱的表现。
一个不自信的人，就特别恐惧自己的观点被否定。
因为他们内心本就虚弱，时刻需要外界的不断肯定来刷自我存在感，所以他们期待的声音往往都是肯定与赞扬。
但凡出现否定的声音，他们的解读系统就会解码成：我是一个没价值感的人。
不会就事论事，凡事都与人格挂钩。
然而，人性使然，每个人都有自己独立的思想与观念，不同的成长经历就注定了底层思维的差异。
所以，成年后，面对同一个问题，给出不同的见解是必然，否则，就是错误认知。
我们更要清楚，别人给出不同声音，只是对同一个问题表达不同观点而已，与人格没有任何关系。
如果我们能有这种科学认知，人际关系中的冲突也会得到大大降低。
具体行为上的转变：我们不会因为别人的一句夸奖与赞美就觉得可以上天；
更不会因为别人的贬低，认为自己就已入地，总之，不以物喜也不以己悲。
所以，这个世界在不同的人眼里，是不一样的；
因此，别人对自己的评价一定不要影响我对自己的评价。
时刻坚信自己，并不断完善自己，遇到挫折与困难，更不要轻易批判否定自己。
成年后的我们，也有了足够的能力与资源，通过做自我的父母，去关爱那个一直躲藏在内心深处的受伤小孩。
从身体、心理和人际关系各方面去关照，对自己用理解、包容和宠爱的态度，允许自己犯错、偷懒、有情绪、偶尔地摆烂。
身体健康也是自信的根本，所以，给自己养成一个定期锻炼的好习惯。
言行举止与着装，也要做适当刻意练习，因为得体的衣着、谈吐及表情管理也是自信来源的重要渠道。
多做正向肯定自我的练习，更要学会多问自己一个问题，我今天比作天强了吗？今年比去年成长了吗？
当看到了自己一步步的成长时，你就会开始慢慢信任自己，自信就会在不断叠加的小成就感中立起来。
因为自信就是信任自我。
愿我们都能成为那个真正爱自己的智慧人。
娟心理说：爱是一切如其所是，有爱才能拥有生命的动力。
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