map心理学专业硕士，map心理学专业硕士 寒暑假班
经验贴 | 传递梦想，分享经验
写在前面
2022年1月，我便加入了BNU学习小组，我的目标或者说是心气一直很高。虽然最终分数还不错，但是并没有达到我心目中的理想标准。
尤其是对比优秀的同学们，我甚至产生过一丝丝“自我怀疑”：我是不是太笨了？1月开始学和10月开始学，结果一样。
当然了，念头只是一闪而过，所以我最终给自己这篇经验贴的标题就是北师大MAP logo那句——More Than MAP.
过去一年，我的收获是More Than——远远大于考研本身、分数本身和知识本身。结合去年的外部环境，在学习和思考中，我更加完善了自己的人生哲学。
因此，这篇经验贴对我来说也是More Than经验贴，是我的自由思考与个人复盘，所以可能常常跑题哈哈哈~
以下是第一个跑题部分：
作为一个自负自恋EGO太大的人，其实早在去年备考过程中，偶尔睡前失眠的时候，我便幻想过自己要写经验贴了。算是睡前对自己的一个小小激励和小小安慰。
怎么说呢，就好像是我知道了一个确定性的结果，这个结果就是我肯定会考上。但是，我也必须为这个确定性的结果付出100%努力。
进一步地，作为对“自负自恋”的回应，我的分数“恰好”不理想。痛定思痛之后，我略带惊喜地意识到，完美的形式是不完美。因为“自负自恋”是我需要处理的个人课题，所以会在人生不同阶段以不同形式出现。《道德经》有言：大成若缺，其用不弊。
当然了，不可避免地，我想这篇经验贴也许会无意识地体现出某种EGO太大的个人风格，我会尽力平衡。
接下来，我会借用道家的“道、法、术、器”进行梳理。
考研的“道”，大概就是为什么考？当然了，也是复试必须准备的问题：为什么跨考？
2022年是我第三次报名北师大MAP。2020年报名UX方向，2021年报名咨询方向，都是既没复习，也没出考。
但我从不认为自己浪费了两年时间。因缘际会，和合而生，只是时机尚未成熟，只是我暂时没有想清楚“道”的问题罢了。
此外，我也喜欢搞点“封建迷信”：2022年是摩羯座的“学习之年”。当然了，我相信的从来不是“封建迷信”本身，而是“封建迷信”背后所拥有的“自我实现的预言”的力量。管它黑猫白猫，管它科学迷信，一切以我为主，一切为我所用。于是，2022年，我开始顺势而为，借势而起，造势而进，乘势而上。
至于我所追求的道，大概是马斯洛的“自我实现”，是《一代宗师》的“见自己，见天地，见众生”。
也许因为这样一个“道”的内核是坚不可摧的，所以整个备考期间，我的心态始终非常稳，没有因为考试本身而波动过，我十分笃信自己当然可以考上。
但是，作为一个“愤青”，过去一年，我常常因为社会事件而情绪大幅波动，在痛心疾首和愤世嫉俗中摇摆。
我纠结过，觉得自己是不是应该“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”？但是，心里又有一个声音在说，学习心理学不就是为了改变世界吗？身处风暴中，没有人是一座孤岛，没有人能够全身而退。
是的，我就是做不到。所以我允许自己分心，允许自己作为一个观察者、记录者和参与者。甚至在考前一天，我又忧国忧民地大哭了一场，并且发了一个私密朋友圈：
嗯，这一部分跑题了。但是，我相信，这是自己能够考上的终极之道。
1.终极大法
法无定法，我的终极大法无他，唯有ALL IN。
对于真正热爱的事情，我不考虑时间和精力的投入产出比，不考虑所谓的性价比，甚至不刻意追求效率。对于工作党来说，搬砖谋生之余，能够疯狂投入学习，进入心流状态，真的让我非常快乐、非常享受、非常满足。
2022年1月生日当天，作为送给自己的生日礼物，我颇有仪式感地加入了学习小组。随后一整年，作为一个“强迫症”，由于无法容忍打卡断掉，我始终坚持每天打卡。
2.孙子兵法
当然，除了ALL IN大法之外，我也博众家之所长。我利用4月某个周末的两三天时间，集中火力，一口气看完了BNU学习小组以及学校MAP公众号的几十篇经验贴，分门别类进行摘录总结，形成了自己的孙子兵法弹药库：
此后备考过程中，跟随进度，我会把这套孙子兵法三十六计时不时拿出来看看，或对照查漏补缺，或缓解焦虑，给自己一颗定心丸。
3.管理之法
作为一个事事喜欢计划的摩羯座，我把“规划管理”发挥到了淋漓尽致，当然也给自己造成了很大的压力。
4月看完经验贴之后，我便一口气列出了全年周表，大致划分了三至四个阶段。
此后备考期间，每个阶段开始前，我都会提前安排好每一天的学习内容，根据要听的课程和要做的题目的数量，分配落实到每一天。完成标绿，未完成标红并挪至下一天。当然了，造成的后果就是，时常需要把当天未完成的任务向后平移……
在书桌对面，我立了一块小白板，用来写倒计时和每周计划，完成一天擦掉一天，未完成的保留，作为睡前仪式，也是成就感满满。
至于最后冲刺的两周，我发现无论如何都无法完成当天任务，即便从早学到晚，也是分身乏术，便为自己保留了绿色。
另外，特别一提的是，对于年初就开始备考的我，考研是持久战，所以需要做好“精力管理”。
我常年保持运动，每周大约4次器械1次有氧，几乎从来没有拉下。去年恰好读了《认知觉醒》，书中提到有效的模式是这样的：
在运动后的1~2小时内进行高强度、高难度的脑力活动，比如阅读、解题、背记、写作、编程，等等，或是一些需要复杂技巧的体力活动，诸如舞蹈、钢琴，以及参加不同于以往的社交活动，如接触新的环境、人物或事物，这么做可以让新的神经元受到刺激，不断生长。换句话说，运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”。
在此之前，我一般都是运动后吃吃东西、玩玩手机、晃晃悠悠，等心率完全降下来并且大脑平静之后，再投入学习。读了这本书后，我便付诸实践了。运动后立马从健身房冲回家，然后边吃东西边用2倍速听课，感觉很爽。似乎大脑在兴奋得飞速运转，跟着2倍速疯狂汲取知识，有种高山流水遇知音的畅快。
11月开始，我每天早上六点起床，简单洗漱后就背政治，基本背三个番茄钟到七点半，脑子就麻木了，油盐不进。因为北京很冷，不能晨跑，便跟着帕梅拉跳个15分钟HIIT，最高心率冲击到170以上，整个大脑立马充血，重新激活，感觉自己能够拯救世界。吃个早饭，正式开启一整天精力充沛的工作和学习。
这个时候，由于健身房关门了，我们也改为居家办公，相对自由，工作累了烦了就摸鱼学习，穿插进行，作为调节。晚上六七点忙完工作后，居家器械健身半小时，可以继续晚上学习两三小时。
最终，由于我运气比较好居家办公后出门少，外加可能常年运动免疫力比较好，所以考前没有阳。
总之，这一段的重点，也是More Than。运动吧，真的是早开始早受益，好处多多，一言难尽，不仅仅是为了考研，More Than考研。
再引用下《认知觉醒》：运动更大的意义不在于健身，而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。
我就是现身说法的受益者哈哈哈。
1.专业课
专业课跟着师兄安排走就行，不像政治英语那样，需要自己操心去研究经验贴去做规划。
第一轮 1-6月 教材三级框架
按照1-2月心理学与生活、3-4月人格心理学、5-6月心理学研究方法（统计-测量-实验）的顺序，学习教材，幕布梳理三级框架。同时不断复习，背诵框架，穿插师兄针对每个科目的3-5次语音抽查。
整体来说，第一轮属于每天学习新知识，所以很轻松很好玩。除了统计，一度让我怀疑自己智商。Anyway, Take It Easy. 等到做题时候就知道了，学不懂就学不懂吧，无所谓，问题不大，统计的考题很简单。
第二轮 6-9月 教材四级五级框架
结合讲义，补充四级五级框架，不断回顾教材，背诵框架。
第三轮 10-12月 背诵+刷题+专题+模考
国庆前，师兄给大家邮寄了背诵宝典，外加打卡小程序的每日背诵，每天都在背背背。时间相对充裕的情况下，我还进行了默写，锻炼手感。
针对客观题，师兄给大家准备了习题册和真题册，反复看错题。
11月开始，师兄会为大家安排4次左右的实验设计和综合写作专项训练。
12月上旬，三套卷到货，安排全真模考，把握时间，然后就是背背背。
以下是我的一些教训，可能对于大家来说，更有价值：
公布成绩那天，看到自己专业课成绩时，我是懵逼的。我从来没想到会这么低……当然了，不是真的低，但是对我来说实在太低了。即便考虑到普遍压分，这个成绩也是不尽人意的，距离我的理想标准相差至少20分。我甚至申请了成绩复核，当然没戏。
我反思了下，可能只是“失之东隅，收之桑榆”——
由于我11月底就基本完成了专业课的背诵和刷题，感觉自己成竹在胸了。所以最后冲刺的一个月，我便每天把大量时间用于背政治，留给专业课的时间不断被挤占至屈指可数。
结果自然而然就是，政治非常好，专业课很一般。
所以，我的教训就是，不要掉以轻心，冲刺阶段一定做好平衡兼顾。
2.政治
2022年政治压分严重，但我的政治分数还不错，是少有的70+，但对我来说，政治同样More Than分数。我有很多发自肺腑的心得，希望大家不要惧怕政治。
第一轮 6-7月 地基 徐涛强化班+徐涛《核心考案》
强推！强推！强推！我真的太爱涛涛了！人生第一次，我竟然觉得政治很有意思！毫不夸张地说，涛涛不仅为我的政治打下了强大的地基，而且为我自己培养了非常浓厚的兴趣。
课程顺序是马原-史纲-思修-中特，可以用1.5倍速或2倍速，每天听两三节，正好6月和7月两个月内听完。《核心考案》就是对应的讲义。
我当时买千题时也一起买了肖秀荣《精讲精练》，内容跟《核心考案》差不多，个人感觉不必买。
好了，以下是跑题部分：
考研政治给予我的，真的远远大于考研本身。曾经初高中和大学的政治是我非常讨厌的课程，极其枯燥无聊，让人避之不及，所以MAP要考政治是一件让我极其头疼的事情。
但是，我没想到，恰恰是政治，给我带来了太多惊喜：很多前所未有的思考角度，最终成为了我世界观价值观人生观重建的一部分。我想，一方面是涛涛真的讲得非常非常好，生动活泼，条理清晰，真诚有趣；另一方面是工作十余年后有了一些人生阅历和反思，因此更容易感同身受，产生共鸣。
这些More Than便是：马哲让我辩证思考世界，史纲让我重新思考历史，中特让我冷静看清当下。我开始惊叹于矛盾分析法的魅力，开始理解时代对毛爷爷的狂热和对邓爷爷的感念，开始在“愤青”和“小粉红”之间寻找到新的平衡点。
涛涛推荐大家考完试后有时间可以看看《觉醒年代》，豆瓣9.3分。第一热评便是：今天的大多数青年根本无法想象，他们在政治课上死记硬背的那些他们自己根本不相信的东西，曾经真的被一群人当作毕生的理想信念去奋斗和牺牲。
从某种意义来说，在去年的整体氛围中学习思考政治，让我无比深刻地理解了“中华民族伟大复兴”。
此外，随着今年准备复试以及更多的学习思考，我越来越意识到，作为一个心理咨询师，辩证思维是我们必须具备的一种有力的思维角度。弗洛伊德的本我自我超我是辩证，荣格的阴影与自性是辩证，人本主义从悲观主义中发现乐观主义是辩证。
第二轮 8-9月 刷题 《肖秀荣1000题》+徐涛《优题库 》
按照很多经验贴，听完一节强化班课程，就刷对应章节的千题，效果比较好。但是我没有那么多时间，外加有些“强迫症”，所以是第一轮只听课，第二轮只刷题。个人感觉，可能边听课边刷题的效果会更好，大家可以多尝试。
8月，刷完第一遍千题。
9月前两周，继续刷涛涛的优题库，个人感觉比千题更加灵活更加“诡计多端”，如果时间足够的话，可以刷一遍。
9月后两周，使用小程序二刷千题，错题率略有下降。
第三轮 10-11月 提升 腿姐技巧班+腿姐喜马拉雅带背+腿姐《冲刺背诵手册》+肖8+腿4+涛6
9月底，腿姐技巧班上线，共20节，每周4节左右，持续至11月初。
强推！强推！强推！如果备考开始较晚，实在没时间听涛涛强化班，那么答应我，千万不要错过腿姐技巧班！以及，不建议不听课只看讲义。
客观题和主观题的解题技巧都非常好用。客观题分“会议/人物/土地/keywords”等专题，串联总结，还有一些规律性小技巧，可以大幅降低错题率。主观题“点-默-析”结构可以快速形成答题框架和思路，利用背诵素材作为魔方切面，不变应万变。
10月底，差不多与技巧班衔接，腿姐喜马拉雅带背音频上线，每天早上七点更新，10分钟左右，持续40天，直至12月上旬。
带背内容是《冲刺背诵手册》的专题，跟着背一遍，然后平时家务洗澡时作为BGM放着，可以有效提升自己对于客观题误导选项的辨识力。此外，腿姐每天都会说些鼓励的话，很暖心，像是吃了一颗糖，让我们开启甜甜的一天学习~
11月中旬，各家模拟卷陆续上线，只做客观题即可，时政做错也无所谓。因为该死的“强迫症”，所以做完肖8之后，感觉不过瘾，又买了腿4和涛6，火速刷了客观题。
第四轮 12月 时政+冲刺 腿姐冲刺班+错题+肖4
11月底，腿姐冲刺班上线，共5节，持续两周。前几节是时政专题，建议要听。后几节是类似于技巧班的浓缩精华版，我当时没有时间了，就没听完。
除讲义之外，腿姐会特意为大家准备两个背诵素材：9页纸的分析题专项背诵、7页纸的时政精华词句。因为这个时候肖4还没出来，所以可以开始提前背9页纸。当然了，背是背不完的，肖4上线前，能背多少是多少吧。
疯狂背诵主观题的同时，也要多刷错题为客观题提分。肖4上线前，我把千题、优题库、肖8、腿4、涛6的错题都刷了一遍，明细感觉错题率下降了，让我收获了极高的自我效能感。我甚至极其变态极其强迫症地记录了错题率：
2022年政治的客观题出得很偏，但是因为我平时刷题范围比较广，所以有了一些相对优势，失分可控。
12月中旬，肖4上线！不得不说，整个备考期间，唯一让我感到学习受挫的时刻就是背肖4！
之前看经验贴，只看到大家都说要背肖4。但是没人写啊，怎么这么难背啊！！！作为没怎么吃过背书之苦的理科生，压根就没有心理准备，直接把我背崩溃了几次。
此处要特别感谢师兄！为大家提供了肖4的幕布，简直太好用了，可以按自己的背诵习惯，切分节奏，设置颜色，编制口诀。
即便如此，依然是背了忘，忘了背，1234四套卷相互背串，肖4和9页纸相互背串，真的崩溃得哭了几次，以至于把当时极其珍贵的包治百病万能神药黄桃罐头都吃光了哈哈哈。
此外，腿姐9页纸7页纸的设问与肖4的设问有相同或类似的内容，但是答案不太一样，需要自己判断取舍。不过事后证明，因为2022年的肖4押题确实没那么神，所以我提前多背的9页纸7页纸还是有点用的。
肖4第1套卷背得差不多之后，我尝试着做了一下模拟考，一方面检验下背诵效果，另一方面是整体看看自己把握时间的情况和卷面书写安排的情况，建议安排一次。
当然了，我最终也没有完全背完或者背熟所有肖4和9页纸7页纸，但是问题不大，我甚至在考前一天晚上发了条微博。
事实证明，至少政治，我的确最大限度发挥了潜能。
3.英语
我的英语分数中规中矩，基础也还可以。备考是按部就班地来，整体顺序是单词-语法-阅读-小三项-写作。
第一轮 4-5月 单词+长难句 朱伟恋词+田静语法
我最开始背单词是用百词斩，但是发现效果并不好，还是需要系统背诵。于是用4月和5月两个月时间听完了朱伟的恋词课程，每个第二天复习背诵前一天单词，完成第一轮背诵。如果时间不够或者备考较晚，不听课直接拿恋词书或者APP来背，也没问题。
个人感觉，听课的意义主要在于，像我这种很早就开始备考的人，没有时间紧迫感，尤其英语又没啥挑战性，实在不容易进入备考状态，所以听课可以帮助我保持一种学习英语的状态和感觉。
听完课之后，单词每天继续背就好，每天十分钟，持续到考前，不要断，算下来可以背N轮。我当时用了新东方乐词APP，有恋词的词库，墨墨背单词APP也有，选一个自己喜欢的就行。
此外，我看很多经验贴提到了田静的长难句语法课，我也听了。讲得确实很好，让我意识到很多自己压根没有注意到的英语结构和用法，非常有趣。
但是，可能我的英语基础还可以，所以在后续的阅读和小三项刷题中，并没有发现专项学习长难句对我有多大的帮助，并没有对相关知识点学以致用。
第二轮 6-7月 阅读 唐迟阅读方法论
刷阅读前，我听了唐迟的阅读方法论，好像也没几节，一周就能听完，技巧方法很好用。
6月和7月，分别刷完了近十年（除近两年留做模考）英语（二）和英语（一）阅读，每天两篇。英语（二）搭配唐迟《考上的逻辑》，英语（一）搭配张剑黄皮书，做完一篇，看对应讲解，研究错题。感觉市面上的讲解都大差不差，挑一种就行。
第三轮 8-10月 写作+阅读二刷+小三项 王江涛+《高分写作》
背作文前，我挑着听了几节王江涛的写作课程，理顺了大小作文的思路。我还在道长强推下买了英文字帖和政治字帖，练了一段时间，但是并没有坚持下来。
8月到10月，我背了王江涛《高分写作》的小作文10篇，英语（一）大作文5篇，英语（二）大作文5篇。大概2-3天背一篇小作文，3-5天背一篇大作文。
之所以背英语（一），一方面是想着有备无患，另一方面是想着英语（一）的词汇句式用法可能更高级，可以套用。
9月，二刷英语（二）阅读，错误率大幅下降。
10月，一刷英语（二）和英语（一）小三项。
第四轮 11-12月 模考
考前两个月，能够分给英语的时间越来越有限了，每天基本就是背单词、背作文、三刷阅读（二）、复习讲义笔记。
差不多11月中旬开始，我和学习小组的小伙伴相约挑了周六下午同一时间，进行了两次全真模拟考。为此特意买了答题纸和答题卡，因为英语和政治客观题很多，涂答题卡也要花费时间，所以模拟考建议把这个环节加上，练练涂卡。
第一次模考算上写准考证号和涂答题卡的时间，差不多正好。第二次模考差不多提前半小时交卷，顺利很多。事实证明，模考很有必要。
考前半个月，我大概看了看周思成讲解新考纲的讲义，听了老蒋冲刺的作文课。老蒋的万能打法有点简单粗糙好用，我临时抱佛脚背了他的“健康”话题，没想到大作文就用上了，简直下笔如有神。
工欲善其事，必先利其器。推荐一些我觉得还不错的学习小工具。
1.番茄ToDo APP
我从4月开始使用番茄ToDo APP记录学习时间，拜强迫症所赐，直至考试，从来没断过。考试结束后，站在校门口等车时，万千感慨中发了一条朋友圈：
个人感觉有三方面益处：一是只要点开番茄钟，就自然而然强迫自己进入学习状态，不会轻易玩手机或者走神。二是成果可视化，学没学，学了多少，骗不了自己。三是便于复盘回顾，各科目时间分配是否需要调整。
国庆期间，师兄邀请学习小组加入番茄ToDo自习室，开启了竞赛模式。
万万没想到的是，大家卷出了天际，基本每天前十名都是10小时以上，我实在力不从心，勉强保证了每天8小时。就我个人而言，番茄钟的学习上限基本是8-9个小时，即便是最终冲刺阶段，也无法突破。哪怕再多一点，大脑也是油盐不进了，人在心不在。
形式是要有的，但是实质重于形式，每个人都能找到适合自己的节奏。
2.艾宾浩斯记忆小程序
学以致用，艾宾浩斯的核心要义就是重复重复再重复。所以我用小程序进行了记录提醒，包括大小作文、专业课、政治等等，一遍两遍三四遍，多背几遍效果现。
3.喜马拉雅
喜马拉雅除了直接听腿姐带背之外，也可以上传自己的录音，作为日常BGM磨耳朵。
4.起床闹铃
冬天早上6点起床真心是一件极其痛苦的事儿，但是自从我换了腿姐起床闹铃，再也不敢赖床了。每天都被腿姐骂醒：考研的人，你有什么资格睡懒觉！……
喜马拉雅和各大音乐APP都可以搜索到，iPhone可以通过库乐队设置为铃声和闹钟。当然了，保证睡眠更重要，每天6-8小时还是有必要的。
写在最后
这篇经验贴，我花费了很多天打磨，最终呈现出一个还算满意的状态，算是对自己过去一年的一个交代。
以及，对于过去一年，发自内心地，感谢师兄，感谢BNU学习小组，感谢研友。
通篇看下来，可能缺少了心态相关的内容，考研的心态非常重要。但是因为我基本没有这方面的困扰，所以没有相关经验。
总之一句话，感觉自己心态崩了扛不住的时候，毫不犹豫地找师兄吧！你会重新收获一个自信满满的状态！冲鸭！
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N
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图片|来自网络
排版|psy小师姐
-师兄说-
其实有太多话想讲，又不知从何处说起。
从去年的1月份加入我们，到现在录取了，该学妹依然参加着我们的研究生打卡，我羡慕她这样高自律的人，也从她身上学习到很多优秀的品质。
当初试成绩出来的时候，我和她的感觉都是一样的，专业课跟预期的差距真的有点大，这真的是有点“不可思议”。我相信有不少人可能都会用到“不可思议”这个词。有的人会觉得改卷松，有的人会觉得改卷严格。总之，我们能做的可能就是坦然接受。
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